Consejos para practicar deporte en verano

En mitad de esta intensa ola de calor que vive Granada, suena casi a locura realizar cualquier actividad que no sea cubierta y, a poder ser, con un potente sistema de aire acondicionado funcionando. Sin embargo, los amantes del deporte no tienen que renunciar a sus entrenamientos cotidianos, más bien deben adaptar sus rutinas a unos sencillos consejos que evitarán más de un disgusto.

SENTIDO COMÚN Y PRECAUCIÓN

1. La hora del día, fundamental: si los dermatólgos recomiendan evitar tomar el sol durante las horas de mayor irradiación solar, que suelen ser entre las 12:00h y las 17:00h, con mayor razón se debe tener especial cuidado en la planificación de los entrenamientos. Las primeras horas de la mañana o durante el ocaso, suelen ser los mejores momentos para salir a practicar deporte. Lo contrario puede suponer someter al cuerpo a temperaturas que deshidratarán y fatigarán rápidamente al deportista, con posibilidad incluso de sufrir golpes de calor que pueden provocar desmayos.
2. Hidratarse antes, durante y después: beber dos litros de agua suele ser lo recomendado en estas fechas del año, una cantidad que para los deportistas se puede elevar hasta los tres litros o hasta cubrir las demandas del propio cuerpo. Es importante que el deportista beba agua a lo largo de todo el día y no sólo después de haber realizado un esfuerzo físico.
3. Consumir alimentos adecuados: las frutas y verduras deben tener un especial protagonismo en las dietas de quienes qieran practicar deporte durante el verano. Su alto contenido en agua ayuda a que el cuerpo se mantenga hidratado y ligero.
4. La equipación adecuada: ropas transpirables, coloridas para reflejar parte del calor y cómodas, deben ser la norma para estos meses de verano. Además, unas gafas de sol con un adecuado nivel de protección -a partir de tres sería el indicado- y una gorra para evitar insolaciones, no son complementos sino 'herramientas' muy útiles para sobrellevar las altas temperaturas.